40 Скачкообразное циклирование

Скачкообразное циклирование — это вид нелинейного циклирования (наряду с волновым иступенчатым). Если при линейном циклировании наблюдается постепенное и равномерное изменение параметров интенсивности, то при скачкообразном циклировании тренировочная нагрузка распределяется по принципу контрастной вариативности.

Cкачкообразное циклирование было разработано под руководством А.Н. Воробоьева для тренировок тяжелоатлетов. Согласно мнению А.Н. Воробьева (Воробьев А.Н. (1977). Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке. Москва. С. 125-126), скачкообразное циклирование более эффективное, чем линейное: на основании проведенных 8-недельных экспериментов над тяжелоатлетами было установлено, что группа, занимающаяся по скачкообразному циклу, показала значительно лучшие результаты, нежели атлеты, практиковавшие линейный цикл. По мнению А.Н. Воробьева, а также Ю.В. Верхошанского (Верхошанский Ю., Аганин В. О. (1970). О системе специальной силовой подготовки прыгуна // Легкая атлетика.  № 7. С. 12-13), данный эффект связан с тем, что скачкообразный цикл является более серьезным раздражителем ЦНС, чем линейный; он исключает возможность быстрой адаптации организма к тренировкам и тем самым способствует хорошему росту функциональных возможностей атлетов скоростно-силовых видов спорта.

Итак,  сущность скачкообразного цикла — это контраст интенсивности тренировочной нагрузкито есть чередование легкой и тяжелой нагрузки.

Тренировочная нагрузка по отношению к упражнению определяется двумя основными параметрами — интенсивностью как соотношением весов отягощений и степени их усилий (количеством повторений), 2) объемом нагрузки как количеством подходов в упражнении. Поэтому планируя скачкообразный цикл, принято  варьировать контрастным образом именно эти два параметра:

1-й вариант: высокая интенсивность — низкая интенсивность (объем не изменяется)

2-й вариант: большой объем — небольшой объем (интенсивность не изменяется)

3-й вариант: высокая интенсивность и небольшой объем — низкая интенсивность и большой объем

В завершение приведу пример скачкообразного 8-недельного цикла, разработанного А.Н. Воробьевым (фотокопию графика взято из уже цитированной работы автора):

vorobjov

Из графика видно, что минимальный скачок, позволяющий вариативности нагрузки считаться скачкообразным циклом, соответствует 20%. Тогда как при волнообразном цикле максимальный скачок не превышает 10%.

Скачкообразное микроциклирование

Микроциклирование — это недельное циклирование в рамках  месячного цикла (или нескольких месяцев). Актуализируется, если одно и то же  упражнение выполняется несколько раз в неделю. Скачкообразное микроциклирование распределяет два занятия на упражнение в рамках недели. Согласно скачкообразному микроциклированию тренировочная нагрузка распределяется таким образом:

первое занятие недели (понедельник) — тяжелая тренировка (интенсивность этой тренировки определяется основным циклом);

второе занятие (четверг или пятница) — легкая тренировка (интенсивность отягощений составляет порядка 60-70% относительно тяжелой, количество сетов и повторений — аналогично тяжелой тренировке; при этом допускается возможность увеличивать количество сетов, в результате чего следует уменьшать количество повторений).

Категория: Мои статьи | Добавил: alex (31.01.2015)
Просмотров: 994 | Рейтинг: 2.0/1
Всего комментариев: 0
avatar