22 Таблицы А.Прилепина и таблицы М.Абдулаева

Немного полезной информации. Талицы Прилепина используются во всем мире для определения объема тренировочной нагрузки на одной тренировке. Таблицы Абдулаева — одна из более поздних версий. 

 


Крайне рекомендуется использовать информацию из таблиц, если вы составляете собственный тренировочный план и хотите высчитать оптимальную процентовку для КПШ.

Важно: процентовка рассчитывается от 1ПМ (одноповторный максимум). Это должен быть именно ваш реальный максимум, а не то, чего бы вам хотелось достичь или то, что вы предполагаете.

Таблицы используются прежде всего для работы с базовыми тяжелыми многосуставными упражнениями. 

Оптимальное количество подъемов для тяжелоатлетов разрядников. А.Прилепин (1975)

Величина веса Количество повторений Всего подъемов
70% 3-6 18
80% 2-4 15
90% 1-2

10 для рывка

7 для толчка

Количество подходов и подъемов в разных упражнениях. М.Абдулаев (1990).

Для атлетов первого разряда

Интенсивность нагрузки Кол-во подходов Толчок Рывковые и толчковые упражнения Тяги рывковые и толчковые Тяга становая

Приседания

Малая (70-75%) 4 2 3 5 6 5
Средняя (80-85%) 5-6 1-2 2 3-4 5 3-4
Тяжелая (90% и >) 4-5 1 1-2 1 - 1

От первого разряда и выше

Интенсивность нагрузки Кол-во подходов Толчок Рывковые и толчковые упражнения Тяги рывковые и толчковые Тяга становая

Приседания

Малая (70-75%) 4-5 2 3 4 6 5
Средняя (80-85%) 6-8 1-2 2 3 - 3-4
Тяжелая (90% и >) 5-6 1 1-2 1-2 - 1-2
 
Категория: Мои статьи | Добавил: alex (23.02.2015)
Просмотров: 831 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar