13:03
план по которому я тренируюсь

Доставка воды. Кулеры, диспенсеры, пурифайеры, продажа и ремонт. 7i77.ru

  • Распределение нагрузки по неделям КПШ

1 неделя 100( интенсивность 70)

распределение по дням

вторник

50

Становая тяга

70 *5/5

Жим лёжа

70*5/5

Пресс

 

среда 30

 

подтягивания

70 *5/5

жим лёжа узким хватом

70*5/5

Приседания

70 *5/3

Жим лёжа

70*5/3

Пресс

 

 

 

 

суббота

20

Становая тяга на прямых ногах

70*5/2

Жим лёжа

70*5/2

Пресс

 

Каталог про отдых

план по которому я тренируюсь по 1 августа по 8 августа 

Вторник

ноги

рывок гири 16*10/2

приседания гмв 145 *6/2

приседания омв 100 /2

жим ногами гмв 230*6/2

жим ногами 115/2

разгибания ног гмв 40*10/2

разгибания ног 20/2 омв

Подъем ног в висе 10/2

пресс

одно деление 10/2

Среда

крылья и руки

толчок гири 32*10/2

подтягивания гмв 60*6/2

подтягивания омв 40/2

тренажер гмв 60*6/2

тренажер омв 30/2

брахиалис бицепс гмв 40*6/2

брахиалис бицепс омв 20/2

Подъем ног в висе 10/2

пресс

Одно деление 10/2

пятница

спина

толчок гири 32*10/2

рывок гири 16*10/2

становая тяга гмв 125/6/2

Становая тяга омв 100/2

гиперэкстензия гмв 20*6/2

гиперэкстензия Омв 5/2

Подъем ног в висе 10/2

пресс

Одно деление 10/5

суббота

грудь трицепс

рывок гири 16*10/2

жим лежа 100*6/2

жим лёжа омв 50/2

разгибание на блоке 40*6/2

разгибание на блоке 20/2

Подъем ног в висе 10/2

пресс

Одно деление 10/5

 

 

$DCODE_1$

Просмотров: 558 | Добавил: alex | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar