13:03 план по которому я тренируюсь |
Доставка воды. Кулеры, диспенсеры, пурифайеры, продажа и ремонт. 7i77.ru
1 неделя 100( интенсивность 70) распределение по дням вторник 50 Становая тяга 70 *5/5 Жим лёжа 70*5/5 Пресс
среда 30
подтягивания 70 *5/5 жим лёжа узким хватом 70*5/5 Приседания 70 *5/3 Жим лёжа 70*5/3 Пресс
суббота 20 Становая тяга на прямых ногах 70*5/2 Жим лёжа 70*5/2 Пресс
план по которому я тренируюсь по 1 августа по 8 августа Вторник ноги рывок гири 16*10/2 приседания гмв 145 *6/2 приседания омв 100 /2 жим ногами гмв 230*6/2 жим ногами 115/2 разгибания ног гмв 40*10/2 разгибания ног 20/2 омв Подъем ног в висе 10/2 пресс одно деление 10/2 Среда крылья и руки толчок гири 32*10/2 подтягивания гмв 60*6/2 подтягивания омв 40/2 тренажер гмв 60*6/2 тренажер омв 30/2 брахиалис бицепс гмв 40*6/2 брахиалис бицепс омв 20/2 Подъем ног в висе 10/2 пресс Одно деление 10/2 пятница спина толчок гири 32*10/2 рывок гири 16*10/2 становая тяга гмв 125/6/2 Становая тяга омв 100/2 гиперэкстензия гмв 20*6/2 гиперэкстензия Омв 5/2 Подъем ног в висе 10/2 пресс Одно деление 10/5 суббота грудь трицепс рывок гири 16*10/2 жим лежа 100*6/2 жим лёжа омв 50/2 разгибание на блоке 40*6/2 разгибание на блоке 20/2 Подъем ног в висе 10/2 пресс Одно деление 10/5
$DCODE_1$ |
|
|
| Всего комментариев: 0 | |