Правильная техника лучшего упражнения для мышц ног: приседаний со штангой. Все о том, как научиться делать его правильно, и избежать опасных ошибок.

Лучшее упражнение для ног

Приседания со штангой — главное упражнение для мышц ног и нижней половины тела. Ни одно другое движение не способно вовлечь в работу одновременно ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра и стабилизационные мышцы.

Ужасающая популярность стероидов среди лифтеров, культуристов и спортсменов нисколько не удивляет меня сегодня в моём возрасте. Это желание "достичь всего и сейчас без каких-либо усилий" является доминирующим в нашем сегодняшнем обществе.

Я терпеть не могу таких людей.

Все хотят быть богатыми, но людей, желающих вкалывать по-чёрному, чтобы заработать деньги, можно пересчитать по пальцам. Людей, жалующихся на свою работу, полно, но лишь у единиц хватает мужества и смелости, чтобы взять и что-то изменить в своей жизни в связи с этим: накопить денег, чтобы вернуться в колледж, или работать сверхурочно, чтобы заслужить продвижение по служебной лестнице, или вообще взяться за что-либо совершенно иное. Вместо этого, люди покупают лотерейные билеты и едут играть в казино в Атлантик-Сити или сидят в баре и трепятся о том, что им НУЖНО БЫЛО сделать.

Каждый хочет похудеть, но лишь у единиц хватает решимости, взяться за дело по-настоящему и начать находить силы и время на спорт и диету. Ты жалуешься, что у тебя лишний вес? Так, давай-ка посмотрим. Ты не занимаешься спортом, ты целыми днями не поднимаешь свой зад со своего стула в офисе или кресла дома, твоя "диета" состоит из пончиков и пепси. И ты ещё жалуешься?

Попробуй-ка скажи большинству людей, что им нужно начать правильно питаться и заниматься спортом - и в ответ они скажут тебе, что у них либо желания нет, либо времени. Они лучше пойдут и потратят деньги на последнюю "добавку для похудения", которую рекламируют по телевизору, или на книгу, где будет написано, что можно есть пончики и пить пепси и ТЕМ НЕ МЕНЕЕ терять вес. То же самое относится к ко всем этим "супер-добавкам". Каждый день кто-то идёт в магазин и покупает эту ерунду, или, что ещё хуже, в действительности верит, что та или иная пилюля даст ему желаемую внешность.

Занятия спортом часто предъявляют к нашей психике гораздо более тяжёлые и обременительные требования, чем к нашему телу. Любой, кто прозанимался с железом хоть какое-то количество времени, согласится, что само по себе физическое напряжение в спортзале ничто по сравнению с тем ТЕРПЕНИЕМ, УПОРСТВОМ, ДИСЦИПЛИНОЙ и СИЛОЙ ВОЛИ, которые приходится проявлять в этом виде спорта.

Из почты, которую я получаю, видно, что чаще всего люди бросают постоянные и систематические тренировки по причине угасающего энтузиазма. Иногда тренировки доставляют радость. Но, говоря откровенно, в перечне Ваших любимых дел тренировки часто стоят на самом последнем месте. Тренинг может наскучить. Не стоит недооценивать обыкновенную скуку - подчас она может так же пагубно влиять на Ваш прогресс в спортзале, как и тренировочные травмы или неудачно составленная программа или неверное выполнение необходимых упражнений.

Очевидно, что в некоторых случаях скука возникает по той причине, что у физиологов зовётся "низкой толерантностью к фрустрациям" (сегодня это вроде эпидемии). Но когда тренинг прискучивает человеку, который до этого тяжко вкалывал в спортзале годами, списывать проблему на "инфантильное желание получить всё и сразу" и "неспособность понять, что усилия ПРЕДШЕСТВУЮТ награде" было бы неверно.

3 х 3: метаболическая тренировка

Матт Бржыки

Координатор вопросов по здоровью, силе и общему физическому развитию, университет г. Принстон

Как правило, тренеры заставляют своих учеников тренировать силу отдельно от тренировок, направленных на поддержание общей физической формы. Однако, многие виды спорта требуют от атлетов работы в смешанном режиме - где от них требуется проявление не только изрядной силы, но и хорошей сердечно-сосудистой или аэробной выносливости.

Метаболическая тренировка - это, в сущности, комбинация силовой тренировки с аэробной. К сожалению, тренеры не уделяют достаточного внимания состоянии метаболической системы атлета. Метаболическую форму можно улучшить просто путём выполнения силовых упражнений с очень короткими паузами отдыха между ними. Если тренировка проводится именно в такой манере, то она предъявляет к мышечной и сердечно-сосудистой системам атлета такие требования, которые, в их совокупности, и приводят к тому метаболическому эффекту, получить который с помощью других традиционных методов тренинга невозможно.

В этой статье я предложу Вам пять пищевых стратегий – пять питательных веществ и одну элегантную и простую диету, которые помогут Вам улучшить чувствительность к инсулину.
Я больше верю в обучение, чем в просто повествование. Итак, давайте кратко рассмотрим, что значит иметь «хорошую чувствительность к инсулину». В итоге Вы будете вооружены знаниями, которые помогут Вам подобрать правильную диету.

Ребята, прежде всего я хочу сказать вам, что я никому не навязываю свои планы. Кто хочет, тот тренируется по ним, а кто не хочет, тот не тренируется.

Во всех журналах где печатались мои планы, я всегда просил Вас не выполнять их как роботы, а подгонять под себя. Под свой уровень подготовки, под способность Вашего организма к восстановлению. У всех она разная.

Если Вы тренируетесь без экипировки, и установили свои рекорды на соревнованиях или на «проходке» без экипировки (без бинтов, без комбеза и без майки). Тогда и берите проценты эти (без экипировки), других и не может быть. Иначе это будет просто фантазии. Если Вы выступаете на соревнованиях или делаете «проходки» в экипировке, тогда и тренировочные проценты надо брать от этих результатов. Мои ребята делают приседания 50-60% веса без бинтов и без комбеза. 70% веса бинтуют колени слабой намоткой, 80% веса одевают комбез без лямок и мотают колени средней намоткой, каждый сам себе. 90% веса и выше мотают сильно и одевают лямки.

СОДЕРЖАНИЕ

1. Приседание: Упражнение № 1!
2. Невероятная становая тяга!
3. Становая тяга на прямых ногах
4. Как часто? Как интенсивно? Сколько сетов, повторений?

Вступление...

Если Вы решили прочитать эту статью, то Вы, наверно, сделали это по одной из следующих причин. Может, Вы уже читали о удивительных преимуществах приседаний и становой тяги. Может, Вы уже делаете уже эти упражнения, но сталкиваетесь с трудностями. В любом случае, эти два упражнения помогут Вам заложить невероятно прочный фундамент, отталкиваясь от которого, Вы сможете построить свою программу по развитию силы/массы, при условии грамотного планирования и недопущения перетренированности.

Предисловие

Почему новички быстро набирают мышечную массу? Почему подобные темпы прогресса становится невозможными в дальнейшем без использования средств фармподдержки? Что меняется для атлета со стажем, какой фактор, влияющий на рост мышечной массы, позволяет новичку быстро и легко набрать массу?

До недавнего времени все эти вопросы меня практически или, точнее, теоретически не волновали, то есть я имел некоторые представления о тренинге, но четкого ответа на эти вопросы не знал. Я воспринимал это как данность и даже не пытался задумываться.

Однако события, произошедшие не так давно, все-таки заставили меня искать ответ на эти вопросы. Возможно, существует несколько верных ответов - не могу утверждать, что я нашел их все. Возможно, это ответ, который всем уже известен - не могу утверждать, что его нашел только я. Возможно, я заблуждаюсь - не могу утверждать, что нашел правильный ответ. Могу утверждать только одно - я его нашел.

В 1975 году Л.Х. Гаркави, М.А. Уколова и Е.Б Квакина получили патент на открытие, по- священное общим адаптационным реакция организма на различные воздействия. В зависимости от силы раздражителя это могут быть реакции тренировки или реакции активации повышенной или спокойной. Это реакции здоровья в отличие от стресса, который возникает при воздействии сильного раздражителя

Скачкообразное циклирование — это вид нелинейного циклирования (наряду с волновым иступенчатым). Если при линейном циклировании наблюдается постепенное и равномерное изменение параметров интенсивности, то при скачкообразном циклировании тренировочная нагрузка распределяется по принципу контрастной вариативности