Тренировка эндоморфа подразделяется на два этапа, во время первого эндоморф набирает общую мышечную массу, а во время второго тренирует руки. Да, конечно, схемы тренировок всех атлетов подразделяются таким образом, поскольку накачать маленькие мышечные группы возможно уже только после того, как атлет нарастил общую мышечную массу, добившись гипертрофии мышц ног, спины и груди. Но здесь идет речь о другом, эндоморф должен выделить отдельную тренировочную программу, предназначенную для тренировки маленьких мышечных групп, во время которой большие мышечные группы он вообще не будет трогать, либо будет выполнять только по 1 базовому упражнению на каждую из них.

Мышечные волокна бывают разных типов, причем делят их исходя из различных критериев. Каждый тип мышечных волокон предполагает свою систему тренировок, которая стимулирует их гипертрофию. На практике это позволяет, во-первых, нарастить более массивный мышечный корсет, поскольку две мышцы всегда больше, чем одна, а, во-вторых, помогает избежать перетренированности, благодаря чередованию тренировок для разных мышечных волокон.

Существует три типа тренировочных программ для гиперплазии мышц, каждая из которых соблюдает все основные правила, позволяющие добиваться именно гиперплазии, а не гипертрофии мышечного волокна. В тоже время ещё раз хотим порекомендовать Вам в первую очередь развивать гипертрофию мышц, поскольку гипертрофия позволит намного более эффективно достигать и гиперплазии

Главные правила тренинга и лучшие упражнения для создания мощных рук. Все о том, как совмещать тренировки мышц плеч, бицепса, трицепса и предплечий.

Все о том, как мозг и гормоны могут влиять на изменение внешнего вида тела даже без силовых тренировок. «Ментальная» стратегия набора мышечной массы.

Самая важная причина, по которой следует заниматься спортом — это необходимость укрепить сердце. Как и другие мышцы, сердце может быть лучше тренировано и способно выполнять больший объем работ.

Когда вы даете себе большие нагрузки, например несете сумку, поднимаясь вверх по лестнице, сердце перекачивает дополнительное количество крови, богатой кислородом, к работающим отделам, поскольку мышцы нуждаются в кислороде для того, чтобы сокращаться. Вначале частота сердечных сокращений увеличивается и сердце быстрее выталкивает кровь (а тем самым и больше кислорода) к мышцам рук, которые несут сумку. Однако, если вы носите тяжести каждый день (сумки из магазина), сердце и мышцы станут более тренированными. Сердце начнет перекачивать большее количество крови за одно сокращение, а мышцы станут более эффективно использовать кислород. Таким образом, постепенно сердце привыкает к работе и теперь уже не нуждается в увеличении частоты сокращений, чтобы выполнить ту же физическую нагрузку.

Углеводное окно — это время, обычно первые 30-40 минут, сразу после физической нагрузки (тренировки, интенсивной работы, активной спортивной игры, пробежки и т.д.). В то же время углеводное окно — это состояние организма в течение этих 30-40 минут (по другим данным — до 1 часа).

Основные правила разминки перед силовыми тренировками: какие упражнения и движения лучше подходят, какова продолжительность разминки, и нужно ли бегать?

Подробная информация о том, как нужно питаться для оптимального роста мускулатуры. Развернутые рекомендации по калорийности, питательным веществам и добавкам.

Кому подходит эта программа?

Главной целью новой серии из 12 материалов является набор мышц при минимуме жира. Материалы, как всегда, будут еженедельными, позволяя легко использовать их как пособие для тренинга.

Важно отметить, что программа предназначена для тренирующихся среднего уровня, занимающихся силовым тренингом как минимум 2 года и уже добившихся определенных результатов. Для имеющих меньший стаж рекомендуется вводная программа «Гид новичка».