Луи Симмонс

Преодоление застоя: жим лёжа

Все любят жать лёжа, но никто не любит, когда его результат в этом упражнении перестаёт расти. Застой - дело нешуточное, из-за него даже из спорта уходят. Лишь самые отважные остаются. Но разве застой в результатах - судьба каждого? Ответ: нет. Проблема в том, что если ты ничего не меняешь в тренировках, то и результаты у тебя не будут меняться, т.е. не будут расти.

У застоя или, наоборот, у успеха может быть, как правило, 4 причины: физиология, психология, техника и выбор упражнений.

Одно из великих изречений гласит: «Не пытайся изменить мир». Все процессы в нем так или иначе, с твоего согласия или без оного, будут протекать по законам, установленным не в тот миг, когда родился ты, я или кто-то иной, а в момент рождения самого этого места, известного нам под названием Мир. И все будет так, как решено тогда. Кто-то воспринимает это как должное, другие – как приговор, для кого-то это становится непреложным законом, и он гармонично вливается в окружающую среду, ну а иной всю жизнь борется за каждую секунду своего существования, потому как сознание человека, в отличие от его физического тела, может категорически не признавать и не принимать условия, в которых находится это самое индивидуальное вместилище души.

Как разрабатывать план тренировок. Том МакКаллоу.

Периодизация.
В В В  Кажется, что никогда не прекратятся споры о том, какую теорию лучше всего использовать, составляя план тренировок. Я считаю, что для большинства людей, периодизация нагрузок оптимальна для набора силы и предотвращения перетренированности. Периодизация - это ступенчатое циклирование направленности, интенсивности и объема тренировок для достижения пиковых уровней силы. Цикл постепенно идет от высоких объемов и низкой интенсивности до низких объемов и высокой интенсивности тренировок. Длина цикла(обычно несколько недель) выбирается, учитывая дату соревнований. Типичный цикл в пауэрлифтинге состоит из трех фаз - фазы гипертрофии, фазы набора силы и фазы тренировки мощности.

Джейсон Бернелл

Проблемы с приседом?

Большой присед для парней с обычной генетикой

Итак, давайте сразу разберемся с одним вопросом. Многие из Вас, кто читает эти строки, должно быть, спрашивают себя: "Ну, и кто такой этот Джейсон Бернелл, и почему я должен слушать, как он учит меня приседать?" Замечательный вопрос. Как бы там ни было, я не являюсь лифтером с громким именем, и возможно, Вы никогда обо мне не слышали. Я вполне обычный парень с вполне приличным приседом.

Для справки: в 2000 году в категории 100 кг я трижды приседал с 315 кг и более (314.89 кг в марте, 317.25 кг в июне и 319.5 в октябре). Конечно, 314.89 не совсем 315, но это весьма и весьма близко. 315 кг - это очень хороший результат для категории 100 кг. 337.5 - 360 кг говорят о том, что Вы ужасно сильны. Я еще не дошел до таких показателей. Если Вы возьмете топ 100 за прошлый год, то увидите, что совсем немногие приседали с 315 кг и более в моей категории. Когда Вы выберете из них тех, кто использовал однослойную экипировку, то это число уменьшится. Вычлените тех, кто не применял стероиды, и цифра станет еще меньше.

Далее, я не собираюсь утверждать, что то, о чем я хочу Вам поведать, является "единственным" способом достижения хорошего результата в приседе. Различных тренировочных планов так же много, как много хороших лифтеров. Однако я уверен, что большинство тех, кто хорошо приседает, согласится с 90% (или даже более) того, о чем я собираюсь рассказать. По сути, это даже не МОЯ теория. Почти все, что я узнал, я узнал от ДРУГИХ действительно мастеров приседа. Мне очень повезло, что на протяжении последних нескольких лет у меня была возможность общаться с некоторыми из лучших специалистов всех времен. Кирк Карвоски, Рикки Дейл Крейн, Луи Симмонс, Дэйв Тэйт и сам Великий Эдди Коэн весьма любезно жертвовали своим временем, периодически общаясь со мной и делясь ценной информацией, которая помогла мне. Это и составило основу того, чем я делюсь с Вами. В соответствии с традициями нашего спорта, мне помогли, а я, в свою очередь, предлагаю Вам свою помощь. Надеюсь, что Вам это будет полезно.

В этой статье я предложу Вам пять пищевых стратегий – пять питательных веществ и одну элегантную и простую диету, которые помогут Вам улучшить чувствительность к инсулину.
Я больше верю в обучение, чем в просто повествование. Итак, давайте кратко рассмотрим, что значит иметь «хорошую чувствительность к инсулину». В итоге Вы будете вооружены знаниями, которые помогут Вам подобрать правильную диету.

Каким бы слабым ни был человек, если у него есть воля и желание, он в состоянии сделать себя закаленным, мускулистым, мужественным телом и душой. Вот, например, что писал о себе американский моряк Уильям Уиллис, герой беспримерных одиночных рейсов через океан, от рождения не отличавшийся особой силой и крепостью сложения:

Сегодня уже никого не шокирует слово культуризм или бодибилдинг. Многие часто относятся с насмешкой по поводу мускулов. Это мол не главное. Да, в жизни понятна роль духовного. Но это не исключает уравновешенности. Это, как известно, называется гармонией. Давайте предоставим слово мэтру – Арнольду Шварценеггеру. 
/ Петр Семененко /

В ОДНОМ из московских спортивных залов, где пенсионер тренируется четыре раза в неделю, он до сих пор смотрится "белой вороной". "Ведь у нас как? – говорит Гольдман. – Принято считать, что человек после 70 должен по стеночке ходить, а не штангу толкать". 
Восемь лет назад перспектива ходить по стеночке "светила" и нынешнему рекордсмену. Всю жизнь Игорь Львович посвятил научной работе. Как биолог по контрактам объездил Европу и Азию. Свой 65–й день рождения встретил в Южной Корее. "Сидячий образ жизни дал о себе знать, – вспоминает Гольдман. – Все суставы "щёлкали", ноги скрипели. И внешне я выглядел ужасно – обрюзгший человек". И тогда учёный загорелся идеей получить "новое" тело и помолодеть на 20 лет.

СТЮАРТ МакРОБЕРТ

Никогда не оплакивай счастье

Несколько недель назад я садился в тренажёр для жима ногами, готовясь к первому рабочему сету. Общая разминка была выполнена, разминочные сеты в жиме ногами тоже. Но меня угнетали мысли о предстоящем сете. Предтренировочная трясучка достигла своего максимума (она появляется за 24 часа до тренировки). Я крайне волновался и даже испытывал страх.

Затем мне пришло в голову, что я неправильно отношусь к тренировкам. Мне не нужно бояться тренинга. Мне не нужно бояться, сделаю ли я запланированное число повторений в первом рабочем сете или нет. Мне не нужно трястись каждый раз, когда меня посещает мысль, что я могу "облажаться" и не сделать нужного количества повторений

Почему нельзя совмещать тренировки на мышцы с тренировками на рельеф и избавление от жира, и почему классическая программа для похудения не работает?